August 12, 2024 – 你的星君導航員 · 由 扔這邊自己拿管理有限公司 營運August 20, 2024 – 熱門話題 (新聞節目)，臺北我國電視股份公司的廣播節目。平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。